マラソン ペース表
1km ペース別の想定タイム
1km あたりのペースを5秒刻みで、一定ペース換算の各距離の目安タイムを載せています（2:50/km〜8:00/km）。フルマラソンは 42.195 km、20km は 20 km で換算しています。 フルマラソンの目標から各距離を出す場合は換算ツールをどうぞ。
1km ペースと距離別の想定タイム一覧
| 目標 | 1km | 5km | 10km | 20km | フルマラソン |
|---|---|---|---|---|---|
| サブ2 | 2分50秒 | 14分10秒 | 28分20秒 | 56分40秒 | 1時間59分33秒 |
| 2分55秒 | 14分35秒 | 29分10秒 | 58分20秒 | 2時間3分04秒 | |
| 3分00秒 | 15分00秒 | 30分00秒 | 1時間0分00秒 | 2時間6分35秒 | |
| 3分05秒 | 15分25秒 | 30分50秒 | 1時間1分40秒 | 2時間10分06秒 | |
| 3分10秒 | 15分50秒 | 31分40秒 | 1時間3分20秒 | 2時間13分37秒 | |
| 3分15秒 | 16分15秒 | 32分30秒 | 1時間5分00秒 | 2時間17分08秒 | |
| 3分20秒 | 16分40秒 | 33分20秒 | 1時間6分40秒 | 2時間20分39秒 | |
| 3分25秒 | 17分05秒 | 34分10秒 | 1時間8分20秒 | 2時間24分10秒 | |
| サブ2.5 | 3分30秒 | 17分30秒 | 35分00秒 | 1時間10分00秒 | 2時間27分41秒 |
| 3分35秒 | 17分55秒 | 35分50秒 | 1時間11分40秒 | 2時間31分12秒 | |
| 3分40秒 | 18分20秒 | 36分40秒 | 1時間13分20秒 | 2時間34分43秒 | |
| 3分45秒 | 18分45秒 | 37分30秒 | 1時間15分00秒 | 2時間38分14秒 | |
| 3分50秒 | 19分10秒 | 38分20秒 | 1時間16分40秒 | 2時間41分45秒 | |
| 3分55秒 | 19分35秒 | 39分10秒 | 1時間18分20秒 | 2時間45分16秒 | |
| 4分00秒 | 20分00秒 | 40分00秒 | 1時間20分00秒 | 2時間48分47秒 | |
| 4分05秒 | 20分25秒 | 40分50秒 | 1時間21分40秒 | 2時間52分18秒 | |
| 4分10秒 | 20分50秒 | 41分40秒 | 1時間23分20秒 | 2時間55分49秒 | |
| サブ3 | 4分15秒 | 21分15秒 | 42分30秒 | 1時間25分00秒 | 2時間59分20秒 |
| 4分20秒 | 21分40秒 | 43分20秒 | 1時間26分40秒 | 3時間2分51秒 | |
| 4分25秒 | 22分05秒 | 44分10秒 | 1時間28分20秒 | 3時間6分22秒 | |
| 4分30秒 | 22分30秒 | 45分00秒 | 1時間30分00秒 | 3時間9分53秒 | |
| 4分35秒 | 22分55秒 | 45分50秒 | 1時間31分40秒 | 3時間13分24秒 | |
| 4分40秒 | 23分20秒 | 46分40秒 | 1時間33分20秒 | 3時間16分55秒 | |
| 4分45秒 | 23分45秒 | 47分30秒 | 1時間35分00秒 | 3時間20分26秒 | |
| 4分50秒 | 24分10秒 | 48分20秒 | 1時間36分40秒 | 3時間23分57秒 | |
| サブ3.5 | 4分55秒 | 24分35秒 | 49分10秒 | 1時間38分20秒 | 3時間27分28秒 |
| 5分00秒 | 25分00秒 | 50分00秒 | 1時間40分00秒 | 3時間30分59秒 | |
| 5分05秒 | 25分25秒 | 50分50秒 | 1時間41分40秒 | 3時間34分29秒 | |
| 5分10秒 | 25分50秒 | 51分40秒 | 1時間43分20秒 | 3時間38分00秒 | |
| 5分15秒 | 26分15秒 | 52分30秒 | 1時間45分00秒 | 3時間41分31秒 | |
| 5分20秒 | 26分40秒 | 53分20秒 | 1時間46分40秒 | 3時間45分02秒 | |
| 5分25秒 | 27分05秒 | 54分10秒 | 1時間48分20秒 | 3時間48分33秒 | |
| 5分30秒 | 27分30秒 | 55分00秒 | 1時間50分00秒 | 3時間52分04秒 | |
| 5分35秒 | 27分55秒 | 55分50秒 | 1時間51分40秒 | 3時間55分35秒 | |
| サブ4 | 5分40秒 | 28分20秒 | 56分40秒 | 1時間53分20秒 | 3時間59分06秒 |
| 5分45秒 | 28分45秒 | 57分30秒 | 1時間55分00秒 | 4時間2分37秒 | |
| 5分50秒 | 29分10秒 | 58分20秒 | 1時間56分40秒 | 4時間6分08秒 | |
| 5分55秒 | 29分35秒 | 59分10秒 | 1時間58分20秒 | 4時間9分39秒 | |
| 6分00秒 | 30分00秒 | 1時間0分00秒 | 2時間0分00秒 | 4時間13分10秒 | |
| 6分05秒 | 30分25秒 | 1時間0分50秒 | 2時間1分40秒 | 4時間16分41秒 | |
| 6分10秒 | 30分50秒 | 1時間1分40秒 | 2時間3分20秒 | 4時間20分12秒 | |
| 6分15秒 | 31分15秒 | 1時間2分30秒 | 2時間5分00秒 | 4時間23分43秒 | |
| サブ4.5 | 6分20秒 | 31分40秒 | 1時間3分20秒 | 2時間6分40秒 | 4時間27分14秒 |
| 6分25秒 | 32分05秒 | 1時間4分10秒 | 2時間8分20秒 | 4時間30分45秒 | |
| 6分30秒 | 32分30秒 | 1時間5分00秒 | 2時間10分00秒 | 4時間34分16秒 | |
| 6分35秒 | 32分55秒 | 1時間5分50秒 | 2時間11分40秒 | 4時間37分47秒 | |
| 6分40秒 | 33分20秒 | 1時間6分40秒 | 2時間13分20秒 | 4時間41分18秒 | |
| 6分45秒 | 33分45秒 | 1時間7分30秒 | 2時間15分00秒 | 4時間44分49秒 | |
| 6分50秒 | 34分10秒 | 1時間8分20秒 | 2時間16分40秒 | 4時間48分20秒 | |
| 6分55秒 | 34分35秒 | 1時間9分10秒 | 2時間18分20秒 | 4時間51分51秒 | |
| 7分00秒 | 35分00秒 | 1時間10分00秒 | 2時間20分00秒 | 4時間55分22秒 | |
| サブ5 | 7分05秒 | 35分25秒 | 1時間10分50秒 | 2時間21分40秒 | 4時間58分53秒 |
| 7分10秒 | 35分50秒 | 1時間11分40秒 | 2時間23分20秒 | 5時間2分24秒 | |
| 7分15秒 | 36分15秒 | 1時間12分30秒 | 2時間25分00秒 | 5時間5分55秒 | |
| 7分20秒 | 36分40秒 | 1時間13分20秒 | 2時間26分40秒 | 5時間9分26秒 | |
| 7分25秒 | 37分05秒 | 1時間14分10秒 | 2時間28分20秒 | 5時間12分57秒 | |
| 7分30秒 | 37分30秒 | 1時間15分00秒 | 2時間30分00秒 | 5時間16分28秒 | |
| 7分35秒 | 37分55秒 | 1時間15分50秒 | 2時間31分40秒 | 5時間19分59秒 | |
| 7分40秒 | 38分20秒 | 1時間16分40秒 | 2時間33分20秒 | 5時間23分30秒 | |
| 7分45秒 | 38分45秒 | 1時間17分30秒 | 2時間35分00秒 | 5時間27分01秒 | |
| 7分50秒 | 39分10秒 | 1時間18分20秒 | 2時間36分40秒 | 5時間30分32秒 | |
| 7分55秒 | 39分35秒 | 1時間19分10秒 | 2時間38分20秒 | 5時間34分03秒 | |
| 8分00秒 | 40分00秒 | 1時間20分00秒 | 2時間40分00秒 | 5時間37分34秒 |
実際のレースではコース高低差や給水・渋滞などでタイムは前後します。練習や目標設定の参考としてご利用ください。